海に戻る日に備えよう！～2日目～

こんにちは！やじちゃんです。

前回に引き続き、在宅研修シリーズの第二弾。

今回はSUPサーフィンで落ちないためのスクワットをやってみよう！

ＳＵＰでサーフィンしていたり、ちょっと海況が悪かったりすると

↑の動画みたいになってしまうわけです。

その原因の一つとして、

姿勢の悪さや重心の位置、体幹の問題があると考えています。

↑は最近読んだ『姿勢の教科書』

その中では姿勢を安定させるために必要なこととして

1.質量

2.摩擦

3.重心を低く

4.支持基底面の広く

５.支持基底面の中心に重心が来ること

＊支持基底：体重を支えるために必要な面積。足底とその間の部分

と書いてあります。

またバランスを保つには、支持基底面内にの中心に重心を残したまま、バランスが崩れたら重心を下げるとのこと。

・・・なんだか難しいですが、この五つの項目を鍛える練習として、「サーフスタンスでスクワット」をしてみました！

こちらははじめに撮った動画です。

この動画を山口さんに見てもらいアドバイスをもらいました。

サーフスタンスのポイントは、

・左右前後、4方向に動けるようにすること

・中心に頭が残っていること

前後のつま先が同じ方向を向いてしまっては4方向への対応はできません。

はじめのSUP動画では(見えづらいですが)、足が同じ方向を向いてしまっていました。

またスクワットするときに、角材みたいなものに乗ってみたら？とのアドバイスもいただきました。

こんな角材に乗って

スクワット

ですが、なかなか家に角材なく・・・

縁側？の縁に立ってスクワット。

何度かやってみるうちにらしくなってきました。

上半身の動きも意識してみると、より実践に近づいたように思います！

海に戻れる日はいつになるのかわかりませんが、いまできることで備えていきたいと思います！