2020年5月23日土曜日

さよならひざ痛!~在宅研修5日目~



こんにちは!
やじちゃんです。

突然ですが、皆さん。。
膝痛くないですか!?




実は私、前々回の記事でやったサーフスワットをやった後、膝に痛みを感じたのです。
またこれまでにも海に出た後など、ひざが痛くなることがありました。

そこで!トレーニングで膝の痛みを軽減することはできないかな、と考えました。



とはいえ知識もないので、相談させていただいたのは理学療法士の小松原さん!
山口さんたちがいつも通っている整体の先生で、元カヤッカーで、笑顔の素敵な女性です。



そんな小松原さんに↑例の動画を見ていただきました。
するとすぐさま「内転筋が弱い」と指摘!

「内転筋が弱いことで、内転筋の終盤部分である膝に痛みが生じているのではないか。」
とのことでした。



そこで内転筋を鍛えるトレーニングを二つ教えていただいたので実践!



地味にプルプルしてる・・・

そのほかにも、
・上半身が反り気味 
・足首の可動域が狭い 
・内転筋が弱いことで、筋肉の付け根である内膝に痛みが生じる 
・重心がかかとよりになっている(これは安達さんも言ってましたね)

・・・などなどたくさんのご指摘をいただきました( ;∀;)
 これから随時改善して行こうと思います!

今回いろいろなアドバイスを頂いた小松原さん、鵠沼で「笑顔堂」という整体&よもぎ蒸し(女性専用)のお店もOPENされています。
現在はコロナの影響でお休み中ですが、ぜひ皆様CHECKしてみてくださいね!

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2020年5月17日日曜日

ひとりでビーチクリーンやってみた


こんにちは!
今日は毎月一度のビーチクリーンの日。
でしたが今月は人が集まると良くないので、残念ですが中止にいたしました。



なので今日はひとりビーチクリーン。
ちゃんと皆さんの分までゴミを拾っておきました!笑



今日はマスクゴミが多かったな~



こういうゴミは素手で触らないのが鉄則です。



海はというと、晴れてなんだか夏模様。
早くのびのび入りたいな



短時間でしたが今日はこれだけ拾ってフィニッシュ。
ありがとうございます。



帰り際、救命胴衣が落ちてたので拾いました。
嬉しかったんですね、なぜか笑ってます。



くるわビーチクリーンは毎月第3日曜日に開催しています。
来月は6/21(日)です。

来月は通常通りに開催できますように!!

2020年5月16日土曜日

新・歩く!~在宅研修4日目~


こんにちわ!
やじちゃんです。

自粛生活頑張っている皆様お疲れ様です。
世の中少しづつ動き出してきたでしょうか?

今回のテーマは、「落ちた体力を取り戻す」です!



私は最近お風呂SUPをして思うことがあります。
明らかに息が上がるのが早いのです。。
家にいることが長くなると、やはり体力落ちてしまっています。




そこで!落ちた体力を取り戻すためにランニングから始めようと考え、

KOAのランニングプログラム「朝JOG」担当の安達さんに相談してみました!




安達さんからはまず、「ランニングの前に歩くことから初めてみたらどうか?」とアドバイスをいただき、気を付けるポイントを2つ教えてもらいました。
(この歩き方を勝手に“新・歩く”と命名してます)


重心の下に足を“置く”こと

斜め上を見る意識で歩くこと


これに慣れて、早くしていった形が、“走る”が見えるようになると。

どうゆうこと?っと思われる方もいると思いますので、

上記2つを意識しながら私が歩くとこんな感じです。



①を意識すると、前足が体から前に出ず、歩幅が小さくなります。
私は今まで歩くことに感じていたのは、足を使って体を移動させるという感覚でした。

しかし”新・歩く”では体全体が前に押されるように進んでいく不思議な感じです。



重心移動が少なく、体が上下しない分体に負担がかからず、最初は物足りなさを感じるかもしれませんが、30分ほど歩くと体の中心に刺激が入っている感じがわかります。


自粛でなまった体にスイッチを入れるにはとてもおすすめな運動ですので、ぜひ“新・歩く”ぜひお試しを!


2020年5月8日金曜日

きんきゅうじたいせんげんえんちょー!だー!


通勤途中、大きなオスのキジがいたのでパチリ。
キーンキーン


さーて今日も掃除に取り掛かるぞー!
ウッドデッキの防風幕を取ったら


ウッドデッキからは光が!


こちらはY子さんのレアなジェリーロペスのSUP
メンテナンス中


ウエットは専用のシャンプーで


ウッドデッキが明るくなったのでパーゴラはちょっと濃いめのペイントにしょう


爺さんはペンキ塗り、婆さんはたらいで洗濯に


今日も紫外線が俺のうるおいの無い肌にしみるぜ!


今日のランチはご馳走!
近所の「エスケープ」がやってるテイクアウト
このボリュームのワンボックスにサラダが付いて
なんと千円以下!安い!美味い!


ランチまでもうひと頑張り!

2020年5月6日水曜日

私のお肉もStay Home~在宅研修3日目~


こんにちは!やじちゃんです。
今日は“背中のトレーニング”を考えていきたいと思います!



SUPやカヤックで使うローテーション!
これは背中の筋力なくしては語れません!
なので背中の筋肉を鍛えるトレーニングをいくつか実践してみました。



まずはYoutubeで肉体美なお兄さんがやっている、
背中トレーニングを参考に背筋のトレーニングをやってみました。



この他にも三種目行ったあと、
パドルに欠かせない広背筋をさらにチューブでトレーニング



最後にお風呂パドリングで追い込み!



このブログで在宅トレーニングを書くようになってから、トレーニングが日課になりつつあります。良い影響です^^

私のお肉もStay Homeしているので、それもあわせて解消していきたいと思ってます!笑


2020年5月4日月曜日

今日は、ネタ切れ


雨の動画をお楽しみください。
本日、雨のため、ネタ切れです!

明日は定休日にてお休みいたします。
それではまた明後日、お会いいたしましょう!

2020年5月3日日曜日

GW今日も陸仕事


ウッドデッキの木も潤いを与え綺麗になったので、椅子にも潤いを与えていたら、着ているTシャツと同じになっちゃった。


さっきまで日向で寝ていた さんは、日陰に移って今日も寝ています。


荷物をどかしていると広々。
明るい色に変えました。


ちょっと夕日に美しい


海は幸か不幸か、南風で荒れてまーす!


今日も一人、自宅へパドルを持ち帰る哀愁の背中。
無事、風呂場へ持ち込めるか!?


と、突然DJコニーから電話が。
「フェイスブックからライブ配信のテストするから見てー」
何を始めるのか!!